Mais que um curso, uma experiência!
Um caminho com práticas simples e validadas para fortalecer seus recursos internos e cultivar mais autocompaixão no dia a dia. Aqui você aprende uma forma clara e gentil de lidar com emoções – inclusive as mais difíceis – com ciência e prática aplicada. Porque bem-estar emocional não é supérfluo, é fundamento de uma vida sustentável ☺️
Talvez você já tenha passado por alguma dessas situações...
vive em um ritmo de perfeccionismo e autocobrança que esgota e desgasta
oferece apoio generoso para os outros, mas mantém uma voz interna dura e crítica consigo mesma
percebe que emoções intensas - raiva, medo, vergonha - ainda tomam conta mais do que gostaria
assume demais nas relações, cuida de todos, com dificuldade de colocar limites
por fora parece confiante, mas por dentro convive com a sensação de não ser suficiente
mesmo quando é reconhecida, uma voz interna questiona se merece ou se foi apenas “sorte”
E se você participasse de um programa que, passo a passo, te ajuda a desenvolver suas habilidades emocionais e recursos internos para enfrentar os desafios diários com mais gentileza?
Te ajudando a...
transformar a autocrítica constante em uma voz interna que apoia, orienta e sustenta nos momentos difíceis
integrar práticas de atenção e autocompaixão na rotina de forma realista, sem acrescentar mais peso ao dia
aprender a reconhecer e saborear com mais intenção os momentos de satisfação, alegria e conexão
cultivar habilidades para lidar com emoções intensas de um jeito mais consciente e menos reativo
encontrar formas de cuidar do outro sem abrir mão do seu próprio cuidado
ter mais equilíbrio e leveza no seu dia a dia
Veja como os alunos se sentiram depois de finalizar o MSC:
Origem
Mindfulness and Self-compassion (MSC), é um processo de aprendizagem experiencial.
Cada aula é um laboratório e cada exercício é um experimento.
Por dentro do MSC
Combinando habilidades de atenção plena e autocompaixão, o programa fornece ferramentas poderosas - validadas cientificamente - para construção de resiliência emocional e hábitos saudáveis, aumento do bem-estar, redução de ansiedade/depressão e outros benefícios.
Criadores do programa
O programa foi desenvolvido por Kristin Neff, Phd, pioneira e referência nas pesquisas sobre Autocompaixão e por Christopher Germer, Phd, professor da Harvard Medical School e psicólogo expoente em aplicação de mindfulness e autocompaixão na prática clínica.
Muitos anos sendo aplicado no mundo todo
Desde 2010, o programa MSC (Mindfulness and Self Compassion) já foi ensinado a mais de 250mil pessoas 🧘🏽♀️ no mundo todo 🌎 pela comunidade global de professores treinados no MSC. E inclusive, para nós da NAU!
Metodologia
O MSC é terapêutico mas não é terapia.
É um caminho auto-investigativo e de aplicação de Mindfulness e Autocompaixão na vida prática.
Com ele você vai:
Experimentar e implementar
Laboratório mão na massa 🙌
Não é um curso pra assistir, é para fazer! É um processo de aprendizagem experiencial onde cada participante é estimulado a ser cientista de si mesmo no seu processo de autodescoberta.
Desenvolver autonomia
Ser seu próprio guia 🤓
Você vai entender a lógica por traz das práticas dadas em aula para que você possa entender e adaptar na sua vida diária conforme suas próprias necessidades individuais.
Mergulhar num caminho seguro
Conhecendo seus limites 😌
Em um ambiente acolhedor você será apoiado a descobrir seu próprio ritmo e necessidades. Terá flexibilidade para escolher como irá se envolver em cada atividade. Desenvolveremos, passo a passo, maneiras de você implantar Autocompaixao na sua vida diária.
Nesse programa você vai aprender a:
🙌 motivar-se com incentivo em vez de autocrítica
🧡 praticar os 3 componentes da autocompaixão: atenção plena, bondade e humanidade compartilhada
❤️🩹 lidar com as dores de outras pessoas sem se desconectar do seu próprio bem-estar
👥 transformar relacionamentos difíceis através da autocompaixão
🪞distinguir autoestima de autocompaixão
💧transformar a forma de se relacionar com você mesma perante emoções difíceis
🗯️ desenvolver e aplicar práticas para responder a sentimentos de fracasso, vergonha ou insegurança
💓 praticar os 2 aspectos da autocompaixão: terna e feroz
🧘♀️ integrar as habilidades de atenção plena, autocompaixão e psicoeducação no dia a dia
Como vai funcionar
Você vai aprender:
- 7 tipos de meditações
- 20 práticas informais
- 14 exercícios desenhados especificamente para desenvolver mindfulness e autocompaixão na sua vida diária
O seu caminho dentro do MSC:
- Sessão 1: Introdução à Autocompaixão
- Sessão 2: Praticando Mindfulness
- Sessão 3: Praticando a Bondade
- Sessão 4: Descobrindo sua voz compassiva
- Sessão 5: Vivendo seus valores
- Sessão 6: Mini retiro (também online)
- Sessão 7: Lidando com emoções difíceis
- Sessão 8: Lidando com relacionamentos desafiadores
- Sessão 9: Corrigindo o viés negativo
Te acompanhamos de pertinho durante todo o curso!
Você não vai ficar sozinha, esse programa foi todo pensado para você se sentir apoiada e ampliar seus recursos internos passo a passo, de maneira gentil e assertiva. Estarei ao seu lado em cada etapa:
– ao vivo e online semanalmente
– em grupo no whatsapp
– com feedback semanal escrito
Tudo foi pensado para que você respeite seu tempo e suas necessidades individuais.
Pra ter esse apoio nas práticas durante a semana, entre os encontros, você terá acesso a:
Diário de práticas
Áudio de meditações guiadas
Cardápio de práticas
Links para pesquisas
Materiais complementares para aprofundamento
Quem vai te guiar nessa jornada
Sou fundadora e professora-facilitadora aqui na Nau.
Certificada nos programas Cultivating Emotional Balance (CEB) e Mindfulness Self Compassion (MSC), também pós graduada em Gestão Emocional (Hospital Albert Einstein & Sta. Barbara Institute) e formada em Artes Cênicas pela USP.
Praticante de yoga e meditação há +20 anos, acredito que o desenvolvimento integral das pessoas pode gerar a construção de um mundo mais compassivo.
Sou movida por perguntas e utilizo delas para provocar e impulsionar meus alunos na busca por uma vida com mais bem-estar genuíno.
Veja o que os alunos do MSC falam sobre a condução da Tati:
O curso é para quem...
🔎 quer experimentar, investigar e se aprofundar – ser cientista de si mesmo, descobrir uma maneira saudável de lidar com você mesma por inteiro (spoiler, não somos perfeitas!)
📝 busca ir além de conceitos, teoria e quer uma experiência prática e embasada
👩🏫 é terapeuta, cuidador, educador ou público em geral e quer aprender a se cuidar melhor enquanto cuida de outras pessoas
🫀 deseja criar resiliência emocional saudável
Perguntas frequentes
Não! Qualquer pessoa, mesmo sem experiência nenhuma, pode participar! 😉 O curso é desenhado para que todos consigam acompanhar no seu ritmo e grau de experiência.
Não. Temos práticas de escrita, reflexões individuais e em grupo, entre outras que serão feitas durante as aulas e para aplicar no seu dia a dia.
Não ficam gravadas, mas os alunos recebem um resumo teórico de cada sessão. As aulas do MSC são sempre ao vivo, em qualquer lugar do mundo, justamente para criar um espaço contínuo, íntimo e seguro. Embora não seja terapia, o programa pode mobilizar questões profundas, por isso o acompanhamento ao vivo é essencial para sustentar esse ambiente de apoio.
Sim, você terá acesso ao Espaço de Apoio e Práticas no Notion, com materiais complementares e sugestões a cada semana.
Não, mas ter realizado este curso completo, com 100% de presença, é um pré-requisito para a formação de instrutor do MSC.
Ainda não temos datas para novas turmas. Mas, existem alguns caminhos se você gostaria de praticar com a gente:
– Mentoria individual – processo que construímos juntas onde conseguimos horários mais flexíveis e aprofundar mais individualmente o seu percurso. Lembrando sempre que, assim como o MSC, o formato individual também não é terapia!! Apesar de ser bastante terapêutico é um percurso com começo, meio e fim 😉
– Projeto sob medida- você pode formar um grupo (com sua família, amigas, equipe) de no mínimo 3 pessoas e fazer o Curso MSC de maneira personalizada.
CLIQUE se quiser conversar mais 😉
Ainda tem alguma dúvida?
Investimento
12x R$ 108,00
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