Mais que um curso, uma experiência!
Um caminho com ferramentas práticas e fundamentadas para ampliar seus recursos internos e colocar mais autocompaixão no seu dia a dia.
9 encontros online e ao vivo (8 sessões + 1 mini retiro)
Vem com a gente aprender uma forma gentil e compassiva de lidar com suas emoções (mesmo as mais difíceis) sem ser refém da autocrítica tóxica.
Talvez você já tenha passado por alguma dessas situações...
perfeccionismo, auto exigência elevadas que te fazem se sentir sempre insuficiente
falta de auto gentileza: é uma excelente amiga para os outros (que apoia, motiva) mas, com você mesma, é autocrítica
dificuldade em lidar com emoções difíceis como raiva, medo e vergonha
nas relações, cuida e tenta agradar a todos, enquanto você fica em segundo lugar, sem saber como estabelecer limites
insegurança e dificuldade de lidar com seus próprios erros sem se sentir culpada ou envergonhada
pensamentos de comparação que levam à insegurança e sentimento de inadequação
E se você participasse de um programa que, passo a passo, te ajuda a desenvolver suas habilidades emocionais e recursos internos para enfrentar os desafios diários com mais gentileza?
Te ajudando a...
transformar aquela voz interna tóxica em uma voz que motiva de forma saudável
inserir práticas e ferramentas simples (e muito efetivas!) no seu cotidiano
lidar com seus desafios emocionais de uma forma mais gentil
aprender a cultivar com mais intenção e presença os momentos prazerosos da vida
cuidar dos outros enquanto cuida de você também
ter mais equilíbrio e leveza no seu dia a dia
Origem
Mindfulness and Self-compassion (MSC), é um processo de aprendizagem experiencial.
Cada aula é um laboratório e cada exercício é um experimento.
Por dentro do MSC
Combinando habilidades de atenção plena e autocompaixão, o programa fornece ferramentas poderosas - validadas cientificamente - para construção de resiliência emocional e hábitos saudáveis, aumento do bem-estar, redução de ansiedade/depressão e outros benefícios.
Criadores do programa
O programa foi desenvolvido por Kristin Neff, Phd, pioneira e referência nas pesquisas sobre Autocompaixão e por Christopher Germer, Phd, professor da Harvard Medical School e psicólogo expoente em aplicação de mindfulness e autocompaixão na prática clínica.
Muitos anos sendo aplicado no mundo todo
Desde 2010, o programa MSC (Mindfulness and Self Compassion) já foi ensinado a mais de 250mil pessoas 🧘🏽♀️ no mundo todo 🌎 pela comunidade global de professores treinados no MSC. E inclusive, para nós da NAU!
Metodologia
O MSC é terapêutico mas não é terapia.
É um caminho auto-investigativo e de aplicação de Mindfulness e Autocompaixão na vida prática.
Com ele você vai:
Experimentar e implementar
Laboratório mão na massa 🙌
Não é um curso pra assistir, é para fazer! É um processo de aprendizagem experiencial onde cada participante é estimulado a ser cientista de si mesmo no seu processo de autodescoberta.
Desenvolver autonomia
Ser seu próprio guia 🤓
Você vai entender a lógica por traz das práticas dadas em aula para que você possa entender e adaptar na sua vida diária conforme suas próprias necessidades individuais.
Mergulhar num caminho seguro
Conhecendo seus limites 😌
Em um ambiente acolhedor você será apoiado a descobrir seu próprio ritmo e necessidades. Terá flexibilidade para escolher como irá se envolver em cada atividade. Desenvolveremos, passo a passo, maneiras de você implantar Autocompaixao na sua vida diária.
Nesse programa você vai aprender a:
🙌 motivar-se com incentivo em vez de autocrítica
🧡 praticar os 3 componentes da autocompaixão: atenção plena, bondade e humanidade compartilhada
❤️🩹 lidar com as dores de outras pessoas sem se desconectar do seu próprio bem-estar
👥 transformar relacionamentos difíceis através da autocompaixão
🪞distinguir autoestima de autocompaixão
💧transformar a forma de se relacionar com você mesma perante emoções difíceis
🗯️ desenvolver e aplicar práticas para responder a sentimentos de fracasso, vergonha ou insegurança
💓 praticar os 2 aspectos da autocompaixão: terna e feroz
🧘♀️ integrar as habilidades de atenção plena, autocompaixão e psicoeducação no dia a dia
Como vai funcionar
Você vai aprender:
- 7 tipos de meditações
- 20 práticas informais
- 14 exercícios desenhados especificamente para desenvolver mindfulness e autocompaixão na sua vida diária
O seu caminho dentro do MSC:
- Sessão 1: Introdução à Autocompaixão
- Sessão 2: Praticando Mindfulness
- Sessão 3: Praticando a Bondade
- Sessão 4: Descobrindo sua voz compassiva
- Sessão 5: Vivendo seus valores
- Sessão 6: Mini retiro (também online)
- Sessão 7: Lidando com emoções difíceis
- Sessão 8: Lidando com relacionamentos desafiadores
- Sessão 9: Corrigindo o viés negativo
Te acompanhamos de pertinho durante todo o curso!
Você não vai ficar sozinha, esse programa foi todo pensado para você se sentir apoiada e ampliar seus recursos internos passo a passo, de maneira gentil e assertiva. Estarei ao seu lado em cada etapa:
– ao vivo e online semanalmente
– em grupo no whatsapp
– com feedback semanal escrito
Tudo foi pensado para que você respeite seu tempo e suas necessidades individuais.
Pra ter esse apoio nas práticas durante a semana, entre os encontros, você terá acesso a:
Diário de práticas
Áudio de meditações guiadas
Cardápio de práticas
Links para pesquisas
Materiais complementares para aprofundamento
Quem vai te guiar nessa jornada
Sou fundadora e professora-facilitadora aqui na Nau.
Certificada nos programas Cultivating Emotional Balance (CEB) e Mindfulness Self Compassion (MSC), também pós graduada em Gestão Emocional (Hospital Albert Einstein & Sta. Barbara Institute) e formada em Artes Cênicas pela USP.
Praticante de yoga e meditação há +20 anos, acredito que o desenvolvimento integral das pessoas pode gerar a construção de um mundo mais compassivo.
Sou movida por perguntas e utilizo delas para provocar e impulsionar meus alunos na busca por uma vida com mais bem-estar genuíno.
O curso é para quem...
🔎 quer experimentar, investigar e se aprofundar – ser cientista de si mesmo, descobrir uma maneira saudável de lidar com você mesma por inteiro (spoiler, não somos perfeitas!)
📝 busca ir além de conceitos, teoria e quer uma experiência prática e embasada
👩🏫 é terapeuta, cuidador, educador ou público em geral e quer aprender a se cuidar melhor enquanto cuida de outras pessoas
🫀 deseja criar resiliência emocional saudável
Depoimentos
Veja o que outras pessoas já passaram pela Nau e experienciaram ferramentas do MSC estão falando:
Perguntas frequentes
Não! Qualquer pessoa, mesmo sem experiência nenhuma, pode participar! 😉 O curso é desenhado para que todos consigam acompanhar no seu ritmo e grau de experiência.
Não. Temos práticas de escrita, reflexões individuais e em grupo, entre outras que serão feitas durante as aulas e para aplicar no seu dia a dia.
Sim! Toda semana será dada uma sugestão de prática formal (um meditação guiada, em áudio, para praticar quando for melhor pra você) e de prática informal: aqui varia um um pouco, cada semana, conforme o tema trabalhado em aula, você você vai receber alguma orientação de prática comportamental para você experimentar durante a sua rotina, ou alguma observação e reflexão diária, entre outras, pra você experimentar, no seu dia a dia, experienciar o que funciona melhor pra você. Você receberá um diário (presente da Nau!) para suas anotações e insights diários.
Sim! Você vai ter um canal (opcional) de feeedback semanal comigo 😊 Você vai receber uma ficha, onde você pode registrar seus insights, reflexões e dúvidas sobre as práticas e exercícios.
Não, as aulas do MSC, em todos os países onde esse curso é dado, são apenas ao vivo, intencionalmente.
A intenção de todo o programa é caminharmos em um ambiente seguro e acompanhado, para podermos mergulhar mais profundamente conforme o ritmo e disponibilidade interna de cada um. Apesar de não ser um trabalho de terapia, trabalhamos com questões que podem ser bem mobilizadoras para algumas pessoas, por isso, acompanhar o curso de forma contínua e presencial contribui para formarmos esse espaço acolhedor, íntimo e seguro.
Esse não é um curso de formação. Mas participar do programa completo MSC (esse nosso curso aqui!🙋🏻♀️🧡), é um pré requisito para fazer a formação.
Sinceramente, não. 🫤 Esse curso é uma jornada profunda onde é realmente necessário ter disponibilidade. Um tempo só pra você, onde possa estar num lugar tranquilo, fazer suas práticas e reflexões com calma para acessar lugares mais sensíveis que, na correria do dia-a-dia, ficam quase impossíveis de acessar. Infelizmente (ou felizmente☺️) esse não é o tipo de curso que a gente consegue fazer lavando louça ou andando na esteira rs. O MSC foi desenhado para quem se sente no momento, de agenda e de vida, de reflexão e prática, com tempo e silêncio 😌
Mas se você gosta do tema Autocompaixão, meditação, emoções e afins, pode continuar com a gente que não vão faltar conteúdos, dicas e outros formatos por aqui ☺️ sempre que quiser estou disponível para a gente conversar e te ajudar a entender como podemos seguir de um jeito que se encaixe melhor no seu momento hoje!
Ainda não temos datas para novas turmas. Mas, existem alguns caminhos se você gostaria de praticar com a gente:
– Mentoria individual – processo que construímos juntas onde conseguimos horários mais flexíveis e aprofundar mais individualmente o seu percurso. Lembrando sempre que, assim como o MSC, o formato individual também não é terapia!! Apesar de ser bastante terapêutico é um percurso com começo, meio e fim 😉
– Projeto sob medida- você pode formar um grupo (com sua família, amigas, equipe) de no mínimo 3 pessoas e fazer o Curso MSC de maneira personalizada.
CLIQUE se quiser conversar mais 😉